![](https://4.bp.blogspot.com/-EkMly8ptXBE/XTvWMlUIozI/AAAAAAABXSw/rB4YrNuRVpALqcR0J4rX4Nm1zWrEsjL5ACK4BGAYYCw/s1600/456.png)
夏天,天氣燥熱,人體很容易肝火旺,肝火旺,不僅身體的毒素無法排泄,容易消化不良,腹脹腹瀉,而且人還會非常容易煩躁,易怒,情緒失控,頭暈和失眠。
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所以,今天,想給大家推荐一套疏通“肝經”的陰瑜伽序列,幫助大家平衡夏天,身體由於過多的陽氣而導致肝火旺、脾氣暴躁、失眠等問題,排除身體的毒素,促進消化,美容養顏!
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對中醫和陰瑜伽有所了解的伽人可能知道,陰瑜伽要疏通肝經,就需要更多的疏通我們的大腿內側的內收肌,所以,這套練習主打內收肌群,但同時也會配合髖部等其他的練習,來進行平衡。
一套疏通“肝經”的陰瑜伽序列
1、簡易坐+調息
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- 選擇一個舒適的坐姿
- 臀部下方可以墊瑜伽磚
- 脊柱中立位,身體放鬆
- 雙手放在膝蓋的上方
- 閉上眼睛,靜心冥想8-10分鐘
2、蝴蝶式
![](https://3.bp.blogspot.com/-ugpwmZSne00/XTvTJRa0MuI/AAAAAAABXRM/zcdFqcuczSge-IAP5Cjl-dlgNcZrWh_yQCK4BGAYYCw/s400/02589572006d496f8f8e67ea361f1452.jpg)
- 坐立在墊面上,雙腿伸直
- 屈雙膝,雙腳微微分開
- 脊柱中立位,或者脊柱柔軟放鬆
- 一節一節的向前向下俯臥
- 頭在墊面上或者放瑜伽磚
- 雙手放在頭部的兩側,保持3分鐘
- 然後雙腿打開像雨刷一樣左右搖晃
- 做雨刷式平衡
3、蜻蜓式
![](https://2.bp.blogspot.com/-Su2AnwvCkoc/XTvTKi8qbII/AAAAAAABXRY/EAioUITUY0YhlqrXHycPAexGOVSIFDxAwCK4BGAYYCw/s400/85521f6ad85b4091b67b476aa50930f6.jpg)
- 坐立在墊面上,雙腿分開
- 膝蓋與腳尖同向,臀部坐實墊面
- 身體僵硬的人,脊柱立直
- 比較柔軟的人,俯臥向前向下
- 身體在墊面上,或者用抱枕瑜伽磚
- 保持7分鐘,然後雙手臂抱膝
- 做雨刷式平衡
4、毛毛蟲
![](https://2.bp.blogspot.com/-r5UxG85okNE/XTvTKnfCWiI/AAAAAAABXRc/LnrpO1qBi30xvPrrBJQMOyfb2_9uE5Z-gCK4BGAYYCw/s400/a8f22953a553467e888cb21cf8011f5f.jpg)
- 坐立在墊面上,雙腿分開與髖同寬
- 脊柱完全的放鬆向前向下
- 無法前屈的人,可以微微屈膝
- 前方用抱枕,身體條件比較好的
- 可以直接前屈向下
- 雙手放在身體的兩側
- 注意身體要完全的放鬆
- 保持3分鐘,然後仰臥在墊面上半分鐘
5、天鵝/睡天鵝
![](https://4.bp.blogspot.com/-iy-QbkMjjmM/XTvTL3yjO2I/AAAAAAABXRk/M7s_8BKS3ZMRvSG1e1Ag5P0swGwNzNvYgCK4BGAYYCw/s400/9518d38b6fbc41f5ab086c5507c10bd9.jpg)
- 從下犬式開始,右腳向前邁開一大步
- 屈右膝,脊柱向上立直
- 身體比較僵硬的人
- 可以在右側臀部和左側大腿下墊磚
- 身體比較柔軟的人,可以直接前屈
- 雙手交疊,前額在雙手上
- 保持3分鐘,右側臥半分種
- 換另一側,做同樣的練習
6、方形式
![](https://3.bp.blogspot.com/-T_kJNOuwyJQ/XTvTMm333xI/AAAAAAABXRs/HSe8THCPI-g3z_SaE00ey9Fq8UoBSvE-QCK4BGAYYCw/s400/dc07d8ca75214f899a15ed9b03cfb2a5.jpg)
- 坐立在墊面上,屈右膝
- 右小腿與髖部平行
- 屈左膝,左腳放在右膝上
- 如果左腿抬起比較高,可以墊磚或者毛毯
- 如果雙腿可以平行交疊,身體前屈
- 保持3分鐘,回到下犬式,雙腳交替動作2-3次
- 重複以上練習另一側
7、鞍式
![](https://1.bp.blogspot.com/-B_YrJPqZnOs/XTvTNCo3ICI/AAAAAAABXR0/qeVEyI-G-ykdTzKRpxSRll1iSj9cKYIPwCK4BGAYYCw/s400/ab8b1ea24b44444caf379d603cacf934.jpg)
- 跪立在墊面上,雙腳分開略大於髖部
- 臀部坐在雙腳之間
- 身體僵硬的人臀部下方墊磚,脊柱立直
- 身體比較柔軟的人,可以向後仰臥
- 身體後側可以根據具體情況墊磚或者毛毯
- 也可以直接仰臥在墊面上
- 保持3分鐘,然後回到嬰兒式平衡
8、香蕉式
![](https://4.bp.blogspot.com/-BdDKBqXRk_I/XTvTOd5xqBI/AAAAAAABXR8/i58k0UdYVMgQ-o4IhuVSkKU3h42RzVcUgCK4BGAYYCw/s400/a17cabc2ec864432a0e64d9267b77983.jpg)
- 仰臥在墊面上,屈雙膝
- 將臀部抬起向右側,伸直左腿
- 然後再伸直右腿,右腳放在左腳外側
- 軀幹再整體向左側彎一點
- 保持3分鐘,然後回到挺屍式停留半分鐘
- 重複練習另一側
9、扭轉式
![](https://4.bp.blogspot.com/-e_C3fr6mcrM/XTvTQGsmaFI/AAAAAAABXSM/m8e15dj4N5cBVuWCm4qIeXu8Q_uSIuokACK4BGAYYCw/s400/5c44dfe2f92444228d31a29b3e7a30c3.jpg)
- 仰臥在墊面上,屈雙膝
- 臀部抬起向右落地
- 屈右膝靠近腹部,雙手抱住膝蓋前側
- 將左手放在右腿外側,身體向左扭轉
- 轉頭眼睛看向右側,保持4分鐘
- 還原到挺屍式半分鐘,重複另一側
10、仰臥蝴蝶/倒箭式
![](https://3.bp.blogspot.com/-I5nz3RGmduI/XTvTOwqaUhI/AAAAAAABXSE/WzogVJy3U6cjUhBw0SL68_wg1u7Uau_OwCK4BGAYYCw/s400/1efd8ce139234ea2840f9766914a6f4b.jpg)
- 屈雙膝,仰臥蝴蝶式在墊面上
- 或者臀部雙腿靠牆倒箭式
- 保持8-15分鐘放鬆修復
文章來源:瑜伽解剖學
快速連結:經絡穴位點點讚
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